جک جوک و اس ام اس جدید
جوک و اس ام اس جدید / آموزش وبلاگ نویسی و افزایش آمار و رنک / نرم افزار و بازی موبایل و کامپیوتر/کنکور/ آهنگ جدید/ عکس بازیگرانجک جوک و اس ام اس جدید
جوک و اس ام اس جدید / آموزش وبلاگ نویسی و افزایش آمار و رنک / نرم افزار و بازی موبایل و کامپیوتر/کنکور/ آهنگ جدید/ عکس بازیگرانکلم و خاصیت ضد سرطان آن در برابر عوارض سیگار
تحقیقات نشان می دهند که سبزیجات خانواده کلم خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می دهد. افراد سیگاری که در رژیم غذایی خود سبزی بروکلی و سایر سبزیجات خانواده کلم را مصرف می کنند کمتر از سایر افراد سیگاری مبتلا به سرطان ریه می شوند.
به گزارش سلامت نیوز، باید گفت که اولین گام موثر در پیشگیری از سرطان ترک سیگار است و علاوه بر ترک سیگار، محققان پیشنهاد می کنند که سبزیجات خانواده کلم را بیشتر مصرف کنید.
سبزیجاتی نظیر بروکلی، گل کلم، کلم برگ، شلغم و… به خصوص به صورت خام، می توانند به طور موثر در پیشگیری از سرطان ها مفید باشند. در واقع مصرف بیشتر این سبزیجات با کاهش احتمال ابتلا به سرطان ریه در افراد سیگاری مرتبط است.
ترکیبی که در این دسته از سبزیجات وجود دارد (ایزوتیوسیانات) عامل اصلی مبارزه با سرطان ها می باشد. علت توصیه به خوردن شکل خام این سبزیجات این است که حرارت باعث از بین رفتن آنزیمی می شود که این ترکیب را فعال می کند.
همچنین در تحقیقی دیگر ثابت شده است که این ترکیب موجود در بروکلی در مقابله با سرطان مثانه و پروستات نیز مفید است.
نرمش برای درمان کمر درد
کمردرد یکی از مشکلاتی است که این روزها در میان بسیاری از افراد مشاهده می شود و دلایل بسیار زیادی نیز برای آن تا به حال مطرح شده است.
این روزها بسیاری از کارها به پشت میز
نشینی تبدیل شده است و همچنین میزان زمان کار کردن نیز افزایش پیدا کرده
است. این مشکلات باعث شده است تا کمردرد در بسیاری از افراددیده شود. راه
های درمانی نیز برای این مشکل وجود دارد که یکی از آن ها ورزش کردن و انجام
نرمش های درست است.
*نرمش های کششی
یکی از مهمترین نرمش هایی که می توانید برای از بین بردن کمر درد از آن
بهره ببرید نرمش های کششی است. این نرمش ها به گونه ای که فشار زیادی به
مهره ها وارد نکنند برای آن ها مفید هستند. البته باید همه آن ها را درست
انجام دهید تا موثر باشند.
بهترین گزینه: بهترین نرمش کششی برای کمر درد کشش پاها به صورت ایستاده
است. یکی از پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه با زمین از زانو خم کنید و پای
دیگر را تا حد امکان عقب ببرید و در این حالت ۲۰ ثانیه صبر کنید سپس پاها
را عوض کنید.
*یوگا
نرمش هایی که در یوگا قرار دارد می توانند به شما در کاهش درد کمر کمک کند.
به تازگی مطالعاتی انجام شده است که نشان می دهد افرادی که یوگا کار می
کنند میزان کمتری درد در قسمت ÷شت خودشان احساس می کنند.
بهترین گزینه: نرمش خاصی در یوگا با نام حالت بچه وجود دارد که برای کمردرد
بسیار مفید است. روی دو زانوی خود بنشینید و از کمر تا حد امکان به پایین و
به سمت بین پاها خم شوید. دراین حالت دست ها را تا حد امکان به جلو بکشید و
در این حالت ۴۰ ثانیه صبر کنید.
*تمرین های قدرتی
در این نوع تمرین ها شما تنها به یک قسمت از بدنتان توجه دارید و آن قسمت
را به خوبی قوی می کنید. این ورزش ها گاها با وزنه و یا با کنترل وزن خود
انسان انجام می شود و برای تمامی نقاط بدن از جمله کمربسیار مفید هستند.
بهترین گزینه: حالت صندلی یکی از مفیدترین
نرمش های قدرتی برای کمر درد است. برای انجام این نرمش پاها را به عرض شانه
باز کنید و سپس زانوها را طوری خم کنید که انگار برروی صندلی می نشینید
سپس بار دیگر به حالت اول بازگردید. این نرمش را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.
*نرمش های درازکش
دراز کشیدن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید چرا که هم
خستگی شما از بین می رود و هم اینکه می توانید به کمردردتان کمک کنید. در
این نرمش نیز البته باید توجه داشته باشید که خیلی به کمرتان فشار وارد
نشود.
بهترین گزینه: بهترین نرمش برای این حالت این است که روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس لگن خودتان را از زمین جداکنید و چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس به حالت اول بازگردید. این نرمش را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.
چگونه بر ترس هایمان غلبه کنیم؟
از سوسک می‌ترسید؟ از بلندی چطور؟ از رعد و برق؟ شاید شما جزو گروهی باشید که این ترس‌ها را تجربه کرده‌اید...تقریبا همه انسان‌ها با مفهوم ترس آشنایی دارند ولی گروهی از آنها ترس غیرطبیعی را تجربه می‌کنند. درواقع ترس و سوژه با هم تناسب ندارند. علت چیست؟
ترس از بنیادی‌ترین هیجان‌های انسان است که کارکرد آن آگاه‌کردن ما از خطرهای احتمالی موجود از محیط اطرافمان است و همواره در طول تاریخ به بقای انسان و دورشدنش از خطرها کمک‌کرده است اما داشتن این هیجان مفید چندان هم بدون دردسر نبوده است. زیرا گاهی ترس آنقدر زیاد می‌شود که در مواجهه با موارد ایجادکننده غیرمعمول جلوه می‌کند. به این‌گونه ترس‌های بیش از حد یا غیرمعمول «فوبیا» یا «ترس مرضی» گفته می‌شود. در این نوع ترس فرد از موضوعی وحشت می‌کند که هیچ خطری برایش ندارد و اصلا هم ترسناک نیست.
فوبیا یکی از شایع‌ترین اختلال‌های روان‌پزشکی است که شیوع آن معمولا در خانم‌ها بیشتر از آقایان است. ترس از حیوانات، رعدوبرق، توفان، خون و تزریق، ارتفاع و بلندی، هواپیما و فضاهای سربسته از عوامل نسبتا شایع برای ایجاد فوبیاست.
چه عواملی در بروز فوبیا نقش دارند؟
ژنتیک تا حدودی در این امر نقش دارد اما عوامل محیطی مثل استرس یا اتفاق‌های ناگواری که در طول زندگی فرد رخ می‌دهد، هم تاثیر بسزایی در ایجاد فوبیا دارند. در این میان تاثیر یادگیری را هم نباید نادیده گرفت. مطالعه‌های زیادی در زمینه تاثیر یادگیری برای ایجاد ترس‌های مرضی انجام شده است.
برای مثال نشان داده‌اند که اگر یک محرک بی‌خطر مثل خرگوش را با یک محرک ترسناک مثل صدای ناهنجار به‌طور همزمان به یک فرد نشان دهند به‌طوری که باعث هراسش شود از آن پس او نسبت به محرک بی‌خطر (مثل خرگوش) واکنش نشان می‌دهد و با دیدن این جانور خاطره ذهنی او بیدار می‌شود. ما به این حالت می‌گوییم شرطی‌سازی صورت گرفته است پس می‌توان گفت چنین فرایندی ممکن است در کودکی برای ما اتفاق افتاده باشد و در نتیجه نسبت به برخی موارد شرطی شده باشیم.
فوبیا از راه دیگری هم ایجاد می‌شود؟
بله، نوع دیگر فوبیا مدل‌سازی است. به این معنی که فرد با مشاهده رفتار دیگران در برخورد با یک موضوع یاد می‌گیرد که چگونه باید به آن واکنش نشان دهد. مثلا کودکی که می‌بیند همه از یک موجود کوچک سیاه‌رنگ مثل سوسک می‌هراسند، او هم می‌آموزد که باید به محض دیدن این موجود همان عکس‌العمل را نشان دهد. البته نباید از نقش جیغ و فریاد اطرافیان و چهره‌های وحشت‌زده آنها در ایجاد ترس یا همان شرطی‌سازی که به آن اشاره کردیم، غافل شویم پس می‌بینیم که در برخی ترس‌ها بیش از یک عامل می‌تواند نقش داشته باشد.
بعضی ترس‌ها بی‌دلیل هستند مثلا ترس از سوسک یا موش به‌خصوص در بین خانم‌ها خیلی شایع است اما چطور می‌توان بر این‌گونه ترس‌ها غلبه کرد؟
آنچه باعث ادامه‌یافتن این نوع یادگیری در طول زمان می‌شود اجتناب فرد از رویارویی با عامل ایجادکننده ترس است. این اجتناب باعث می‌شود بیمار هیچ‌وقت فرصت نکند با عوامل ترس روبرو و متوجه بی‌خطری آن شود تا بتواند بر ترس خود غلبه کند.
برای غلبه بر فوبیا از چه روش‌هایی استفاده می‌شود؟
اگر به این بخش آخر یعنی مواجه‌شدن با عامل هراس‌آور توجه کرده باشید، حتما می‌توانید حدس بزنید که راه درمان فوبیا چیزی نیست غیر از رویارویی با ترس، البته درمان به همین راحتی امکان‌پذیر نیست. رویارویی فرد با عامل ترسناک باید تدریجی صورت بگیرد به طوری که این موضوع برایش قابل‌تحمل باشد و در خیلی موارد باید از یک روان‌درمانگر کمک گرفته شود. درمان دارویی فقط وقتی کاربرد دارد که فرد هراس از اجتماع داشته باشد و از صحبت‌کردن در حضور جمع و دیگران اجتناب کند. برای سایر انواع ترس درمان دارویی تقریبا ضرورتی ندارد. در مجموع درمان‌های غیردارویی مبتنی بر رویارویی پایه اصلی درمان در ترس‌های مرضی است. ناگفته نماند بسیاری از افراد مبتلا به ترس‌های غیرمعمول اصولا برای درمان مراجعه نمی‌کنند چرا که ترس برای کار و زندگی معمول آنها چندان مشکلی ایجاد نمی‌کند.